こんにちは！
Do Baseball トレーナー兼動画クリエイター Daichiです！
今回は2021年最後のDo Baseball練習会で行った
【キャッチボール前に必ず行った方が良い動的(ダイナミック)ストレッチ】
をご紹介します！！
今回の練習会で行った内容は下記になります！
- キャッチボール前のアップの紹介
- キャッチボールでの投球指導
- フィールディングでの意識や注意点
- マウンドでの投球指導
- プライオボールでの投球指導
では、早速見ていきましょう！
今回の動画はこちらになります！
【静的(スタティック)ストレッチ】と【動的(ダイナミック)ストレッチ】とは？
最初に【静的(スタティック)ストレッチ】と【動的(ダイナミック)ストレッチ】を
簡単に紹介していきます！
【静的(スタティック)ストレッチ】
反動を利用せずにゆっくりと筋を伸張して
筋肉の緊張をやわらげ、柔軟性の向上や関節可動域の拡大などの効果があるストレッチです！
息が上がるようなことはありません。
最近では、必要以上に可動域や柔軟性が向上され筋発揮の低下や、パフォーマンスの低下に繋がってしまうこともあるため
運動前に過度にやることは控えた方がいいストレッチになります！
運動後はマストでやったほうがいいストレッチです！！
【動的(ダイナミック)ストレッチ】
拮抗する筋肉の収縮を促して対象の筋肉を伸ばしていくストレッチになります！
伸ばしたい筋肉と反対の作用をもつ筋肉を収縮させて対象の筋肉の柔軟性を高めたり、
実際の運動を模した動作を取り入れることで筋群の協調性を高めることができます。
身体にこれから動き出すことを伝える為にも重要です！
野球界でも有名になったマエケン体操は、
この動的ストレッチにあたりキャッチボールや運動前には最適です！
静的ストレッチを行うのであれば動的(ダイナミック)ストレッチの前に行ってください！
キャッチボール前に行う動的(ダイナミック)ストレッチ
早速、今回練習会で行った
【キャッチボール前に必ず行った方がいい動的(ダイナミック)ストレッチ】
を紹介していきますね！
内容は
「動的ストレッチ6つ」と「アップ時に走るの時の意識」となっています！
全ての種目の距離は塁間の半分くらいで行っています！
※ダッシュは塁間ぐらいの距離で行っています。
動的ストレッチ① 歩きながらつま先タッチ(3:30～)
どこにストレッチされているのかを感じながら行います。
軸を真っ直ぐにする為に視線を真っ直ぐにしながら歩きます。
※身体が硬いなどの理由によりつま先のタッチが難しい場合は、
伸ばしていない方の足を曲げて上げることで対応することができます！
動的ストレッチ②(4:41～)
これもまた軸を真っ直ぐにしてフラつかない。
この種目で意識することは
【立ってる方の足の裏側を伸ばすイメージ】で行うこと！
踏み込み足のストレッチがないと
投球時のブレーキをかける時に前に突っ込んでしまうことにも繋がるので要注意！！
動的ストレッチ③(5:34～)
軸を真っ直ぐにしたまま膝が前に出ようとするとグラついてしまうので
真っ直ぐしようという「感覚」を持って
膝が前に出ていかないようになるべく【股関節始動】で曲げることでバランスが良くなっていきます！
「良いピッチング」や「良いバッティング」には
この【股関節始動】で動くことが必ず必要になってきます！
今回の練習会でもこの【股関節始動】は必ず抑えて頂いてほしいポイントでした！！
動的ストレッチ④(6:12～)
ここから息が上がってくるような動きになります。
着いた足と同時に次の足を持ってくると
投球のリリースポイントなどのタイミングが良くなるので「リズム感」を大切にして行っていきます！
足がついてから長いと泳いでしまったり(バッテイング)
地面に足が着いてから長いと前に突っ込んでしまう(ピッチング)と思うので
このストレッチでは
【弾むような感覚で前に進んでいくイメージ】で行っていきましょう！！
足の動きが「遠回りしないように」【股関節始動】で行いましょう！
動的ストレッチ⑤,⑥(8:48～)
リズムよくステップをして腿裏に効かせるイメージで行っていきます！
膝から動かそうとすると
上半身を丸めてしまい
軸がブレてしまったり足首を上げようとすると身体を反ってしまったりするので
【股関節始動】で動き出すことを意識します！
そうすることで軸がブレなくなり安定した動きに繋がります！
アップで走る時の意識(10:31～)
今までの動的ストレッチ同様に軸を意識していきましょう！
これまで【軸】という言葉を口酸っぱく言ってきました！
この【軸】がパフォーマンスに直結するのでどの動きをするときも【軸】を意識しましょう！！
そして速く走ろうとすると「ズレ」は生じてしまうもの。
1歩目が斜め横に出てしまったり頭が突っ込んでしまったりするので要注意！
そして、ゴールの目標地を決めて真っ直ぐ走ることを意識してみましょう！
野手や投手で意識することは違うのですが、
右投手であれば左の回転を加えてボールを投げるので
スタート時も左の回転を意識する為左足を前にして走ると良いでしょう！
まとめ
今回練習会にご参加された方々は
スタート時に身体を回すのが早い傾向にありました！
これは投球時に身体が開いてしまう傾向にも繋がります！
このような場合は
【身体を後ろに残すイメージで走り出す】を意識してやってみましょう！
そうすることで「身体が開かない」に繋がります！
今回は
【キャッチボール前に必ず行った方がいい動的(ダイナミック)ストレッチ】という内容でお話ししていきました！
こちらのブログでも楽しみながら野球を上達させていきましょう！！
今回の動画はこちらになります！
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